Trực gần đây, việc thực hành ngồi thiền đã trở nên phổ biến và thu hút rất nhiều người, kể cả những người nổi tiếng. Đây là một phương pháp mới đối với nhiều người và có thể khiến bạn gặp phải một số vấn đề. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu các kinh nghiệm từ những người đã thành công trong thiền để giải quyết những vấn đề mà bạn đang gặp phải.
1. Cách ngồi thiền không bị nhàm chán
Đối với những người mới bắt đầu, việc ngồi thiền trong thời gian dài và giữ tâm trí không suy nghĩ là khá khó khăn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy thời gian trôi qua rất lâu và nhàm chán. Theo những người có kinh nghiệm, bạn nên bắt đầu thiền trong vòng 5 phút, sau đó tăng dần thời gian lên 10 phút,… Việc tăng dần thời gian ngồi thiền giúp bạn quen dần với việc thiền định.
Bên cạnh đó, một số người cũng gợi ý sử dụng ứng dụng thiền chuyên nghiệp như Mindfully để tránh buồn ngủ và nhàm chán. Ứng dụng này được thiết kế với nhiều bài thiền phù hợp cho người mới bắt đầu, kết hợp với nhạc nhẹ nhàng, mang lại cảm giác an yên và không nhàm chán.
2. Kinh nghiệm sắp xếp thời gian thiền
Theo Suze Yalof Schwartz – người sáng lập Unplug Meditation – ngay cả khi bạn bận rộn và không có nhiều thời gian rảnh, bạn vẫn có thể thực hành ngồi thiền bất kỳ lúc nào. Ví dụ như khi đang chờ mua cà phê, khi đi xe bus hoặc chờ một cuộc họp bắt đầu. Bạn không cần phải ngồi yên một chỗ, mà có thể thực hành chánh niệm khi bạn di chuyển.
Bên cạnh đó, Bethany Lyons – Người đồng sáng lập Lyons Den Power Yoga – thường đặt hẹn giờ, để đồng hồ báo hiệu thời gian dành để thực hành ngồi thiền. Điều này giúp cô ấy thực hiện thiền đều đặn hơn.
3. Kinh nghiệm ngồi thiền không tê chân
Tê chân là một vấn đề phổ biến mà những người mới thực hành ngồi thiền thường gặp phải. Để loại bỏ tình trạng này, bạn cần ngồi đúng tư thế và thở đúng cách.
Ngồi đúng tư thế thiền nghĩa là giữ cho cột sống thẳng tự nhiên, không cố gắng gồng cột sống quá mức. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng không nên ngồi gù lưng vì nếu như vậy, trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn vào chân nhiều hơn và gây tê chân.
Hơn nữa, bạn cần thở sâu bằng cơ hoành (thở bụng) khi thiền, thay vì thở bằng ngực. Hãy hít hơi sâu và cảm nhận không khí tràn đầy bụng, sau đó thở ra toàn bộ hơi từ bụng. Điều này giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp, giúp chân không mỏi trong thời gian dài.
Ngoài ra, để giảm tình trạng tê chân, bạn có thể sử dụng đệm hoặc kê chân thoải mái. Mặc quần áo rộng rãi cũng giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm cảm giác tê chân.
4. Kinh nghiệm ngồi thiền không đau lưng
Đau lưng cũng là một vấn đề phổ biến mà những người mới thực hành ngồi thiền thường gặp phải. Để giảm đau lưng, bạn cần ngồi đúng tư thế và thở đúng cách.
Ngoài ra, theo kinh nghiệm của Brett Larkin – Giáo thọ Yoga và Thiền – sử dụng gối tọa Thiền ‘đúng cách’ khi thực hành trong thời gian dài cũng giúp giảm đau lưng. Những chiếc gối tọa thiền này giúp xương sống được định hình thẳng, làm cho xương sống cứng hơn sau một khoảng thời gian. Sau 14 ngày thực hành liên tục, bạn sẽ có thể ngồi thẳng lưng và không còn đau lưng khi thực hành ngồi thiền.
5. Kinh nghiệm ngồi thiền không buồn ngủ
Rất nhiều người gặp tình trạng buồn ngủ sau một thời gian ngồi thiền. Theo Daniel Goleman – Nhà Tâm lý gia và tác giả nổi tiếng – để giải quyết tình trạng này, bạn có thể uống cà phê hoặc trà trước khi thực hành, hoặc thực hành ngay khi thức dậy. Hãy bắt đầu thực hành chánh niệm từ thời gian ngắn và tăng dần thời gian.
Sử dụng ứng dụng hướng dẫn thiền với nhạc và hướng dẫn cho phép cũng giúp giảm cảm giác buồn ngủ.
Hy vọng những kinh nghiệm thực hành ngồi thiền từ những người đã thành công sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề mà bạn đang gặp phải. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng Mindfully với các bài hướng dẫn thiền từ cơ bản đến nâng cao, nhằm đạt hiệu quả thiền tốt hơn.
Xem thêm:
- Cách hít thở khi ngồi thiền tăng cường sức khoẻ
- Khi ngồi thiền nên nghĩ gì để đạt hiệu quả tối đa?
- 4 tác dụng của thiền đối với não bộ bạn đã biết?
Tải ứng dụng Mindfully miễn phí trên Apple Store và Google Play để có thể bắt đầu thiền ngay từ hôm nay.
