1. Lựa Chọn Một Không Gian Yên Tĩnh
Khi bắt đầu thực hành thiền, chọn một không gian yên tĩnh để thực hiện bài tập. Trải nghiệm thiền sẽ trở nên tuyệt vời hơn nếu bạn có thể thở trong một phòng thoáng đãng, sạch sẽ và có mùi thơm từ xông tinh dầu. Hãy tìm một không gian không có nhiều bụi bẩn, vì những tác nhân này có thể gây hại cho sức khỏe khi thở.
2. Ngồi Thiền Trong Tư Thế Thoải Mái
Bạn nên ngồi trong tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất để làm cho việc thở trở nên thuận tiện hơn.
-
Nếu bạn ngồi trên ghế: Đặt hai lòng bàn chân cố định trên sàn hoặc trên chiếu. Bạn có thể sử dụng một cái gối sau lưng để hỗ trợ cho việc thẳng lưng nếu cần thiết. Lưu ý rằng đầu gối nên được đặt ngang hoặc thấp hơn hông một chút.
-
Nếu bạn ngồi trên sàn nhà: Sử dụng một tấm thảm yoga hoặc một cái đệm điều chỉnh theo chiều cao của bạn để định vị cho hai đầu gối. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ngồi trên đệm, hãy thử ngồi trên một chiếc gối đỗ chắc chắn, khăn tắm hoặc chăn bông gấp lại.
Cho dù bạn ngồi trên ghế hay trên sàn, điều quan trọng nhất là giữ cho lưng thẳng với cổ, ngực thẳng hướng lên trên và cơ thể thả lỏng hoàn toàn.
3. Thực Hành Hít Thở Đúng Cách Trong Lúc Thiền
Sau khi đã ngồi thẳng và loại bỏ những phiền nhiễu xung quanh, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Dưới đây là từng bước tập trung vào hơi thở khi ngồi thiền:
-
Bước 1: Hít một hơi và thở ra nhẹ nhàng, không cố gắng ngắt quãng quá nhiều. Hãy để hơi thở diễn ra tự nhiên nhất có thể.
-
Bước 2: Trong quá trình thở, hãy thả lỏng cơ thể, không kẹp tay, vai, cổ hoặc nghiêng người.
-
Bước 3: Lưu ý rằng hơi thở sẽ làm cho ngực mở rộng lên và cơ thể di chuyển nhẹ nhàng.
-
Bước 4: Mỗi khi bạn nhận thấy suy nghĩ lạc hướng, đưa sự tập trung trở lại hơi thở của mình.
Khi bạn bắt đầu thực hiện bài tập thở, hãy đếm nhịp thở của mình để hít thở đều hơn. Đếm mỗi lần hít vào và thở ra, và đếm cho đến khi đạt mười nhịp. Khi hoàn thành mười nhịp, bắt đầu đếm lại từ đầu.
Đếm nhịp thở sẽ khuyến khích bạn dành nhiều thời gian hơn cho việc thiền và tập trung vào hơi thở của mình. Phương pháp này cũng sẽ giúp bạn nhận biết khi mất tập trung và đưa sự chú ý trở lại hơi thở của mình.
