Ngồi thiền không chỉ có một tư thế duy nhất, mà còn có nhiều tư thế khác nhau. Tuy nhiên, ngồi đúng tư thế không chỉ giúp bảo vệ các bộ phận cơ thể mà còn giúp bạn nhanh chóng đạt đến tình trạng thiền định. Hãy cùng Khám Phá Lịch Sử khám phá về những tư thế ngồi thiền tốt nhất dành cho sức khỏe của bạn.
Ngồi thiền là gì?
Ngồi thiền là một phương pháp thiền định có nguồn gốc từ triết học Ấn Độ. Phương pháp này giúp chúng ta đạt đến trạng thái tĩnh lặng trong tâm, loại bỏ những suy nghĩ lộn xộn và lo âu, mang lại cảm giác an yên. Ngồi thiền cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và tăng sự tập trung sáng tạo.
Những tư thế ngồi thiền tốt nhất dành cho sức khỏe của bạn
Ngồi thiền trên ghế
Tư thế ngồi thiền trên ghế khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu để thư giãn tinh thần và giải tỏa căng thẳng. Để ngồi đúng tư thế, hãy giữ lưng thẳng, đặt chân trên sàn chạm đất, tạo góc vuông 90 độ giữa chân và gối. Để thêm hỗ trợ, bạn có thể sử dụng một chiếc gối để đặt sau lưng hoặc dưới hông. Nhắm hờ mắt và tập trung vào hơi thở của mình.
Ngồi thiền xếp chân
Tư thế ngồi thiền xếp chân khá đơn giản và phù hợp cho người mới tập hoặc có vấn đề về chân. Hãy giữ lưng thẳng, chân xếp lại và thả lỏng hai tay lên đầu gối hoặc đan nhẹ vào nhau. Lưu ý giữ cho lưng thẳng trước khi bắt đầu thiền định, để tránh cột sống bị chùn ngả về phía trước và tránh bị phân tâm.
Tư thế thiền ngồi bán già
Tư thế ngồi bán già giúp bạn giữ thẳng lưng một cách tốt hơn, không bị nghiêng ngả. Để ngồi được tư thế này, bạn nên làm một vài động tác khởi động nhẹ để cơ đùi, háng và cổ chân có thể dễ dàng đặt chéo lên nhau. Thế này giúp giảm mỏi và tê chân, tạo điều kiện tốt hơn cho sự thiền định.
Tư thế kiết già (tư thế hoa sen)
Tư thế kiết già là tư thế phù hợp nhất cho việc ngồi thiền. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi xếp chân tự nhiên, sau đó dùng hai bàn tay nắm bàn chân phải và bàn chân trái gấp chéo lên nhau. Tư thế này yêu cầu sự dẻo dai khá cao, nên bạn có thể tập ngồi dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên hoặc các động tác yoga liên quan. Lưu ý rằng không nên quá tập trung vào việc ngồi đúng tư thế mà quên đi việc thiền định cho tâm.
Những điều cần lưu ý khi ngồi thiền tại nhà
Để tạo ra một không gian tĩnh lặng và thoải mái nhất, hãy lựa chọn một không gian yên tĩnh khi ngồi thiền tại nhà. Bạn có thể sử dụng một mặt phẳng và lót thêm gối hoặc đệm để tạo sự thoải mái cho cơ thể. Đặc biệt, hãy đảm bảo đúng tư thế ngồi, không tựa lưng vào bất cứ đâu và giữ lưng thẳng. Thời gian thiền định ban đầu không nên quá dài, mỗi ngày 5 – 10 phút là đủ. Hãy tập trung vào hơi thở và tránh những dòng suy nghĩ lang mang. Kết hợp thiền định với âm nhạc nhẹ cũng sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo, thư giãn và yên tĩnh hơn.
Đó là những tư thế ngồi thiền tốt nhất dành cho sức khỏe của bạn và các điều cần lưu ý khi ngồi thiền tại nhà. Hãy tìm cho mình một không gian thích hợp để thực hành thiền định và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho cả tâm và thể. Để biết thêm thông tin về lịch sử và phương pháp thiền định, hãy truy cập Khám Phá Lịch Sử.
