Thiền định – một phương pháp giúp tâm hồn bình yên và thư giãn – không chỉ đơn giản là ngồi im mà còn phụ thuộc vào tư thế ngồi thiền. Nếu bạn ngồi thiền sai tư thế, không chỉ không đạt được sự bình an mà ngược lại còn gây đau đớn cho cơ thể. Vậy làm thế nào để ngồi thiền đúng cách và hiệu quả nhất? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời với 6 tư thế ngồi thiền phổ biến và đúng phương pháp nhất hiện nay.
1. Lợi ích của việc ngồi thiền
Đầu tiên, ngồi thiền giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Một nghiên cứu ở Bỉ với sự tham gia của khoảng 400 sinh viên đã chứng minh rằng ngồi thiền thường xuyên giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng một cách đáng kể.
Ngồi thiền còn giúp kiểm soát những lo lắng trong tâm trí. Một báo cáo tổng hợp kết quả từ hơn 1300 người trưởng thành cho thấy thiền định giúp giảm thiểu muộn phiền, sầu não và lo lắng trong cuộc sống. Đặc biệt, những người lo lắng nhiều càng được cải thiện tình trạng lo lắng một cách rõ rệt.
Thiền định còn rèn luyện trạng thái cảm xúc. Đối với những người trải qua triệu chứng trầm cảm hoặc đang bị trầm cảm, ngồi thiền mỗi ngày có thể kích thích trạng thái cảm xúc và nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn.
Ngoài ra, thiền định là cách tốt nhất để ngăn chặn quá trình lão hóa, không chỉ trên da mà cả trong não bộ. Nó giúp tế bào não phục hồi các tổn thương.
Bên cạnh đó, thiền định còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm đau, giảm căng cơ, hỗ trợ chữa bệnh đường hô hấp, cải thiện giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch.
2. 6 tư thế ngồi thiền đúng phương pháp
Ngồi thiền đúng tư thế sẽ giúp cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy tìm hiểu về 6 tư thế ngồi thiền đúng phương pháp và thực hành mỗi ngày.
2.1. Tư thế Phần Tư Kiết Già (The Quarter Lotus)
Đây là tư thế phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc người già không linh hoạt. Bạn chỉ cần ngồi với hai chân đan chéo và đặt bàn chân dưới đùi hoặc đầu gối của chân đối diện.
2.2. Tư thế Bán Kiết Già (The Half Lotus)
Đây là tư thế giữa tư thế Phần Tư Kiết Già và tư thế ngồi thiền phức tạp. Bạn cần gác một bàn chân lên bắp đùi của chân đối diện, bàn chân còn lại nghỉ ngơi hoặc kẹp phía dưới bắp chân kia. Tư thế này giúp bạn duy trì trạng thái thiền ngay cả khi đã vào giai đoạn sâu mà không bị mất tập trung.
2.3. Tư thế Toàn Kiết Già (The Full Lotus)
Đây là tư thế cao cấp nhất và thích hợp nhất để ngồi thiền. Bạn cần chắp hai chân vào nhau bằng cách dùng hai bàn tay nắm bàn chân và đặt chân lên đùi. Tư thế này có khó khăn nhưng bạn sẽ thành công nếu kiên trì và tuân thủ kỹ thuật đúng.
2.4. Tư thế Seiza Nhật Bản
Đây là tư thế ngồi trên một ghế nhỏ, với hai chân được để dưới ghế. Bạn có thể đặt một chiếc gối lên hai chân và ngồi trên đó để tăng tính êm ái. Ngồi ở tư thế này, bạn cần đảm bảo hai ngón chân cái được xếp chồng lên nhau và tư thế ngồi thẳng.
2.5. Tư thế Miến Điện
Tư thế Miến Điện phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc người gặp vấn đề khi phải khoanh chân lâu. Bạn chỉ cần xếp chéo hai chân và đặt trên nệm, để đầu gối thả lỏng tự nhiên. Bàn tay đặt trên đùi và cánh tay thư giãn.
2.6. Tư thế ngồi thiền trên ghế
Bạn có thể ngồi trên ghế với hai chân đặt trên mặt thảm hoặc trên bồ đoàn đặt trên ghế. Lưng giữ thẳng và chân, vai giữ ở vị trí rộng. Trong tư thế này, bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu miễn là có không gian yên tĩnh.
2. Lưu ý khi ngồi thiền
Để thực hiện ngồi thiền đúng cách, bạn cần lưu ý các điều sau:
- Lưu ý về dáng ngồi: Luôn giữ thẳng lưng để dòng năng lượng từ cột sống đến não bộ luân chuyển một cách tự nhiên.
- Lưu ý về hơi thở: Hít thở bằng mũi và nhẹ nhàng, đặc biệt chú ý đến việc giữ miệng ngậm lại.
- Lưu ý về không gian: Lựa chọn một không gian yên tĩnh để không bị làm phiền trong quá trình thiền.
- Lưu ý về thời gian thiền: Không nên ngồi thiền quá lâu từ đầu, nhưng dần dần tăng thời gian thiền theo từng ngày.
- Bổ sung bữa ăn nhẹ: Bổ sung một chút thức ăn trước khi thiền để đảm bảo sức khỏe và tập trung tốt hơn.
- Cam kết duy trì đều đặn: Để đạt thành công cao nhất, hãy cam kết ngồi thiền mỗi ngày và nhắc nhở bản thân về cam kết đó.
Hy vọng với 6 tư thế ngồi thiền đúng phương pháp và những lưu ý trên, bạn sẽ đạt được những trạng thái thiền cao nhất và cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà thiền định mang lại.
Đọc thêm tại: Khám Phá Lịch Sử
