Các Tư Thế Ngồi Thiền: Bình An và Thư Giãn Nội Tâm

Thiền định vốn mang lại cho chúng ta mức độ bình an và thư giãn tâm hồn sâu sắc nhất. Tuy nhiên, nếu không ngồi đúng tư thế, không chỉ chúng ta không thể trải nghiệm được những cảm xúc bình yên đó, mà ngược lại, nó còn có thể gây tổn thương cho cơ thể, khiến ta cảm thấy mệt mỏi. Vậy, để ngồi thiền đúng cách và hiệu quả nhất, hãy cùng tìm hiểu về 6 tư thế ngồi thiền phổ biến và đúng phương pháp dưới đây.

1. Lợi Ích của Việc Ngồi Thiền

Lợi ích đầu tiên mà chắc hẳn ai cũng biết đó là ngồi thiền giúp chúng ta giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Một nghiên cứu được thực hiện ở Bỉ với sự tham gia của khoảng 400 sinh viên đã kết luận rằng, những sinh viên thường xuyên ngồi thiền đã giảm được mức độ căng thẳng, trầm cảm và lo lắng một cách đáng kể.

Một lợi ích đặc biệt khác của ngồi thiền là khả năng kiểm soát những lo lắng trong tâm trí. Một báo cáo phân tích tổng hợp của gần 1300 người trưởng thành cho thấy thiền định có khả năng giúp giảm bớt muộn phiền, sầu não và lo lắng trong cuộc sống. Đặc biệt, với những người có mức độ lo lắng cao, hiệu quả của thiền định càng mạnh mẽ.

Thiền định còn rèn luyện cảm xúc. Đối với những người phải đối mặt với triệu chứng trầm cảm hoặc đang trong trạng thái trầm cảm, ngồi thiền mỗi ngày có thể kích thích trạng thái cảm xúc và nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn.

Các nhà khoa học cũng khẳng định rằng, thiền định là phương pháp tốt nhất để ngăn chặn quá trình lão hóa, không chỉ trên bề mặt cơ thể, trên làn da, mà còn ở trong não bộ. Nó giúp phục hồi các tế bào não bị tổn thương.

Ngoài ra, còn rất nhiều lợi ích khác mà thiền định mang lại cho cơ thể chúng ta, như giảm đau, giảm căng cơ, hỗ trợ chữa các bệnh đường hô hấp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch.

2. 6 Tư Thế Ngồi Thiền Đúng Phương Pháp

Ngồi thiền đúng phương pháp sẽ giúp cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là 6 tư thế ngồi thiền đúng phương pháp mà bạn cần nắm rõ để thực hành mỗi ngày.

2.1. Tư thế Phần Tư Kiết Già (The Quarter Lotus)

Tư thế này phù hợp cho những người mới tập thiền hoặc người cao tuổi có xương khớp không còn linh hoạt như trước. Bạn chỉ cần ngồi với hai chân đan chéo, hai bàn chân nằm gọn dưới đùi hoặc đầu gối của chân đối diện.

Tư thế thiền phần tư Kiết Già

2.2. Tư thế Bán Kiết Già (The Half Lotus)

Được gọi là Bán Kiết Già vì tư thế này nằm giữa tư thế Phần Tư Kiết Già đơn giản và tư thế ngồi thiền phức tạp. Để thực hiện tư thế này, bạn cần ngồi thả lỏng và gác một bàn chân lên bắp đùi của chân đối diện, bàn chân còn lại dựng đứng và nghỉ ngơi hoặc kẹp phía dưới bắp chân kia.

Tư thế này giúp bạn duy trì trạng thái thiền lâu dài mà không bị nghiêng ngả, đảm bảo sự tập trung ngay cả khi đã vào giai đoạn thiền sâu. Để ngồi thiền theo tư thế này một cách thoải mái và tránh đau mỏi, hãy khởi động toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu. Các động tác thả lỏng cơ đùi, háng và các khớp ở cổ chân, lưng là những bài khởi động quan trọng quyết định thành công của bài thiền.

Tư thế ngồi thiền bán Kiết Già

2.3. Tư thế Toàn Kiết Già (The Full Lotus)

Đây là tư thế nâng cao của Bán Kiết Già và cũng là tư thế phổ biến nhất trong ngồi thiền. Để ngồi theo tư thế Toàn Kiết Già, bạn hãy chuẩn bị trong tư thế ngồi xếp bằng tự nhiên.

Trước hết, khoá hai chân bằng cách dùng hai bàn tay nắm bàn chân phải từ từ gấp chân lại và đặt bàn chân lên đùi trái, gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân hướng lên trời. Tiếp theo, dùng hai bàn tay nắm bàn chân trái gấp lại, đặt bàn chân trái lên đùi phải, kéo gót chân vào sát bụng, bàn chân hướng lên trời.

Tư thế này có thể khó thực hiện đúng kỹ thuật, nhưng chỉ cần bạn kiên nhẫn và làm theo hướng dẫn, bạn sẽ thành công. Với tư thế Toàn Kiết Già, bạn sẽ trọn vẹn nhận được tất cả những lợi ích của ngồi thiền.

Tư thế Toàn Kiết Già

2.4. Tư thế Seiza Nhật Bản

Tư thế này thực hiện trên một ghế nhỏ, hai chân được để dưới ghế. Nếu muốn thoải mái hơn, bạn có thể đặt một chiếc gối lên hai chân và ngồi trên đó.

Ở tư thế này, hai ngón chân cái của hai chân được xếp chồng lên nhau. Với nam giới, khoảng cách giữa hai đầu gối khoảng 10-15cm, còn với phụ nữ, có thể điều chỉnh tùy theo khả năng. Lưng cần giữ thẳng, hai tay đặt trên đùi, đầu hướng về phía trước.

Tư thế ngồi thiền Seiza

2.5. Tư thế Miến Điện

Tư thế Miến Điện thích hợp cho những người mới bắt đầu hoặc những người gặp khó khăn khi phải khoanh chân trong thời gian dài.

Để thực hiện tư thế này, bạn chỉ cần xếp chéo hai chân và đặt chúng lên nệm. Đồng thời, đầu gối phải để thả lỏng tự nhiên. Bàn chân nằm phẳng trên mặt sàn, hướng về phía trước. Bàn tay đặt trên đùi, hai cánh tay thư giãn tối đa.

Với tư thế thoải mái như vậy, bạn có thể ngồi thiền trong thời gian lâu hơn và nâng cao hiệu quả của bài rèn luyện này.

Tư thế ngồi thiền Miến Điện

2.6. Tư thế ngồi thiền trên ghế

Cuối cùng là tư thế ngồi trên ghế với hai bàn chân đặt trên mặt thảm. Bạn cũng có thể ngồi trên bồ đoàn đặt trên ghế. Lưng cần được giữ thẳng như các tư thế khác. Với tư thế này, bạn có thể thực hiện bất cứ nơi đâu miễn là có không gian yên tĩnh cho thiền định.

Trong tư thế ngồi thiền trên ghế, hãy giữ chân và vai rộng và cố định chúng. Nếu gặp vấn đề với lưng, hãy sử dụng đệm hỗ trợ phần lưng dưới. Hai bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn ngay bên dưới đầu gối của bạn, và bạn cũng có thể sử dụng một tấm nệm để nâng cao đôi chân.

Tư thế ngồi thiền trên ghế

3. Những Lưu Ý Khi Ngồi Thiền

Để thực hiện ngồi thiền đúng phương pháp nhất, hãy lưu ý những điều sau đây:

• Dáng ngồi: Luôn giữ thẳng lưng, vì khi bạn rơi vào trạng thái thiền sâu, có một dòng năng lượng luân chuyển từ cột sống tới não bộ. Nếu cột sống không thẳng, dòng năng lượng sẽ bị cản trở, làm mất tập trung và ý thức.

• Hơi thở: Hít vào thật sâu bằng mũi để đầy bụng rồi thở ra bằng miệng nhẹ nhàng. Giữ miệng ngậm lại, môi và răng khít nhau, lưỡi để lên trên. Sau đó, hít thở bằng mũi đều đặn, nhẹ nhàng, không cố gắng kiềm chế.

• Không gian thiền: Chọn một không gian yên tĩnh để đảm bảo không bị làm phiền trong lúc thiền. Một không khí trong lành sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, và bạn có thể kết hợp với âm nhạc nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và làm thanh tịnh tâm hồn.

• Thời gian ngồi thiền: Không ép bản thân ngồi thiền quá lâu. Điều này có thể gây mất tập trung và làm bạn cảm thấy không thoải mái. Bắt đầu với thời gian ngắn, và tăng dần theo từng ngày.

• Bữa ăn nhẹ trước khi thiền: Để không bị đói và mất tập trung trong lúc thiền, hãy ăn một chút thức ăn nhẹ trước khi thiền để duy trì năng lượng cho cơ thể.

• Cam kết đều đặn: Để đạt được thành công cao nhất, hãy cam kết với bản thân và luôn nhắc nhở mình về cam kết đó để não bộ nhận biết việc ngồi thiền là hoạt động thường nhật không thể thiếu.

Mong rằng thông qua 6 tư thế ngồi thiền đúng phương pháp mà chúng tôi đã giới thiệu, bạn đã có thể thực hiện ngồi thiền thành công và sớm đạt đến những cảm xúc tuyệt vời nhất của thiền.

Thông tin tham khảo: https://www.healthline.com/health/mental-health/meditation-positions#meditation-and-posture

Khám Phá Lịch Sử