Trong nhịp sống hiện đại ngày nay, việc ngồi thiền tịnh tâm đã trở thành một trong những bước quan trọng để giữ cho tinh thần của chúng ta luôn trong tình trạng thanh tịnh sau những ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, đối với những bạn mới bắt đầu học thiền, đây có thể là một trong những bước khó nhằn nhất.
Trên khung hình dưới đây, chúng ta sẽ khám phá cách ngồi thiền tịnh tâm một cách hiệu quả nhất.
Cách ngồi thiền tịnh tâm
Chuẩn bị trước khi thiền
Đầu tiên, để có thể thực hiện thiền một cách hiệu quả, bạn cần chọn một nơi yên tĩnh và thanh bình. Điều này giúp bạn có thể tập trung tốt nhất trong suốt quá trình thiền. Đối với những người mới bắt đầu, điều này càng quan trọng hơn bởi vì nếu chưa quen với việc ngồi thiền, dễ dàng bị phân tâm bởi những yếu tố xung quanh.
Hãy chắc chắn tìm một nơi yên tĩnh, thoáng đãng và xa xa những tiếng ồn. Don’t forget to turn off your phone và tivi, và tránh sự giao tiếp với những người khác để có thể tập trung tối đa. Đồng thời, hãy chọn trang phục thoải mái và một chiếc ghế ngồi thoải mái để bạn có thể ngồi lâu mà không cảm thấy khó chịu.
Thời gian thích hợp để ngồi thiền tịnh tâm là vào buổi sáng sớm, trước khi tập thể dục và ăn sáng. Nếu bạn chọn tập thể dục trước khi ngủ, bạn có thể gặp khó khăn vì cảm giác buồn ngủ sẽ bám theo bạn. Bên cạnh đó, sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn sẽ mang trong đầu những suy nghĩ chưa được giải quyết.
Các bước ngồi thiền để tịnh tâm
Bước 1: Nhập thiền
Trước khi ngồi thiền, hãy làm những động tác giãn cơ để “thức tỉnh” cơ bắp trước khi ngồi thiền. Đặc biệt, hãy tập giãn cơ ở các khớp chân như khớp gối, khớp cổ chân, và giãn cơ ở đầu gối… Điều này giúp cơ thể thoải mái và tránh chuột rút trong quá trình ngồi thiền.
Sau khi đã chuẩn bị sẵn sàng, hãy ngồi vào vị trí mà bạn đã chuẩn bị trước đó. Chọn một tư thế ngồi phù hợp, có thể là tư thế bán già hoặc kết già để ngồi thiền. Đây là hai tư thế đúng chuẩn giúp bạn ngồi lâu và thoải mái. Đặt tay đúng vị trí và bắt đầu thiền.
Đầu tiên, hãy loại bỏ mọi suy nghĩ, công việc, và suy tư trong đầu. Hãy để tâm trí thư thái và thoải mái nhất. Bạn có thể tưởng tượng một không gian thiên nhiên yên bình, trong lành, mát mẻ… Tiếp theo, hãy hít một hơi thật sâu, nhưng nhẹ nhàng để không khí hòa quyện vào cơ thể của bạn. Hãy cảm nhận không khí trong lành lan tỏa khắp cơ thể. Thả lỏng toàn bộ cơ thể và thở ra. Lặp lại động tác này 3 lần để cảm nhận cơ thể nhẹ nhõm, dễ chịu và thoải mái hơn.
Bước 2: Trụ thiền
Đây là giai đoạn quan trọng trong quá trình thiền của bạn và nó diễn ra suốt quá trình thiền. Có nhiều cấp độ và giai đoạn trụ thiền, tuy nhiên mục tiêu chung của tất cả là điều hòa hơi thở và tĩnh tâm.
Đối với những người mới bắt đầu, chúng ta thường quan tâm đến cách ngồi thiền tịnh tâm để đạt hiệu quả tốt nhất. Trong trường hợp này, bạn cần kiểm soát được hơi thở và suy nghĩ của mình. Đầu tiên, hãy kiểm soát hơi thở của bạn. Thở bằng mũi và tránh sử dụng miệng. Hít thở đều để cơ thể dần bước vào tình trạng tĩnh tâm, thở nhẹ nhàng. Đếm hơi thở cũng có thể giúp bạn điều hòa hơi thở và kiểm soát suy nghĩ của mình. Tiếp tục làm như vậy để đạt hiệu quả tĩnh tâm cao nhất.
Sau khi bạn đã vượt qua giai đoạn kiểm soát hơi thở, bạn sẽ chuyển sang giai đoạn quan sát và cảm nhận hơi thở của mình. Lúc này, hơi thở của bạn đã đều và cơ thể tâm trí chuyển sang trạng thái cảm nhận hơi thở. Bạn sẽ cảm nhận không khí chạy dọc cơ thể và cảm nhận được cường độ của sự di chuyển của không khí trong cơ thể. Khi đó, cơ thể bạn sẽ dần trở nên yên lặng hơn. Với những người luyện thiền lâu, giai đoạn này thường xảy ra ngay sau giai đoạn nhập thiền.
Khi bạn đã kiểm soát được toàn bộ hơi thở của mình, tâm trí bạn sẽ thư thái và hoàn toàn thanh tịnh. Nếu bạn đạt được trạng thái này, tức là bạn đã thành công trong việc ngồi thiền tịnh tâm.
Bước 3: Xả thiền
Đây là giai đoạn quan trọng trước khi bạn kết thúc buổi thiền của mình. Xả thiền giúp bạn thư giãn cơ thể, giảm mệt mỏi và cải thiện tuần hoàn máu sau một thời gian ngồi thiền tịnh tâm. Trước khi bắt đầu xả thiền, hãy lặp lại một phần của bước nhập thiền. Hít thở sâu 3 lần để đánh thức toàn bộ các tế bào trong cơ thể sau một thời gian thiền. Sau đó, hãy di chuyển từng bộ phận trên cơ thể. Bắt đầu từ trên xuống dưới, chẳng hạn như cổ, vai, sau đó là lưng, eo, và…
Sau đó, hãy cúi người xuống mặt đất và duỗi thẳng hai tay ra để giãn cơ. Nhớ xoè lòng bàn tay để giãn cơ thoải mái. Tiếp theo, xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt và đặt ngay lên mặt để cảm nhận nhiệt từ lòng bàn tay. Xoa kỹ cả cơ thể từ mặt đến cổ, sau đó là lưng, bụng và lòng bàn chân…
Cuối cùng, xửng dang hai chân ra. Bây giờ, bạn có thể xoay chân và khớp gối để cải thiện tuần hoàn máu dưới chân.
Lưu ý:
-
Khi ngồi thiền tịnh tâm, hãy thực hiện cách thở bằng cách nhắm mắt lại và tập trung vào một điểm trên bụng trước khi bắt đầu hít thở. Tập trung vào điểm đó và quan sát những chuyển động của nó. Bây giờ, hãy đọc một câu chú mà bạn thích, ngắn hoặc dài. Sau một thời gian luyện thiền, bạn có thể không cần câu chú này nữa.
-
Để tập trung cao độ hơn, hãy cố gắng tưởng tượng những cảnh đẹp như sóng biển, rừng cây, hoặc những khung cảnh thiên nhiên yên bình không có con người. Hãy tạo cho mình cảm giác như đang đắm chìm trong một khu vườn cổ tích.
-
Ngoài ra, hãy ngồi thiền ít nhất là 30 phút đến 1 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Hãy bỏ qua mọi lời nói xung quanh và chỉ quan sát và lắng nghe những âm thanh mà bạn đã tưởng tượng trước đó. Sau đó, hãy để suy nghĩ lan tỏa khắp cơ thể, chạm đến từng bộ phận và cảm nhận chúng. Đừng quên cảm nhận nhịp đập của trái tim bạn!
Chúng tôi hi vọng rằng bằng cách ngồi thiền theo cách mà chúng tôi đã chia sẻ, bạn có thể ngồi thiền và tịnh tâm để đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.
Khám phá lịch sử rất ngưỡng mộ những nỗ lực của bạn. Cảm ơn bạn đã xem bài viết này.
Tags: Yoga – Thiền
