Thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngày càng được nhiều người yêu thích. Nếu bạn mới bắt đầu học thiền, hãy tham khảo cách ngồi thiền đúng cách tại nhà cho người mới bắt đầu tập sau đây của META.vn nhé!
Những điều cần chuẩn bị khi ngồi thiền đúng cách tại nhà
Để học thiền định tại nhà đúng cách, bạn cần chuẩn bị kỹ trong từng quá trình học thiền. Trước khi bắt đầu học thiền, hãy chuẩn bị không gian để thiền, chọn trang phục thoải mái và thời điểm phù hợp để học thiền tại nhà. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:
Lựa chọn không gian thiền tại nhà
Không gian thiền là yếu tố cực kỳ quan trọng để tập trung vào thiền định. Hãy chọn một không gian thoáng mát, sạch sẽ, không quá sáng cũng không quá tối và yên tĩnh mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn có thể thêm một số yếu tố như thơm hương, máy xông tinh dầu hoặc nhạc thiền nhẹ nhàng để tăng khả năng tập trung.
Mặc trang phục phù hợp và thoải mái
Chọn trang phục thể thao rộng rãi và thoải mái để tập thiền. Hãy đảm bảo bạn có thể thả lỏng cơ thể và tập trung vào việc thiền định.
Chọn thời gian thích hợp để ngồi thiền
Xác định thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái nhất để tập thiền. Buổi sáng sớm hoặc sau giờ làm việc và học tập căng thẳng là thời điểm gợi ý để tập thiền. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn đã ăn nhẹ và đi vệ sinh trước để không bị ảnh hưởng và gián đoạn quá trình thiền.
Sử dụng đồng hồ bấm giờ
Để không bị phân tâm kiểm tra thời gian thiền, bạn có thể sử dụng đồng hồ hoặc điện thoại để bấm giờ. Cài đặt thời gian học thiền phù hợp với khả năng và thời gian của bạn.
Đầu óc cần thoải mái và thư giãn
Thư giãn cơ thể và đầu óc để tạo điều kiện tốt nhất cho việc tập trung. Thiền định giúp bạn loại bỏ stress và căng thẳng trong cuộc sống. Hãy tập trung vào việc thư giãn và loại bỏ những suy nghĩ phiền muộn trong quá trình thiền.
Cách ngồi thiền đúng cách tại nhà cho người mới bắt đầu tập
Khi tập thiền tại nhà, hãy tham khảo một số cách ngồi thiền đúng kỹ thuật theo hướng dẫn dưới đây:
Tư thế ngồi khi thiền
Khi ngồi thiền, hãy ngồi thẳng tự nhiên để tập trung vào nhịp thở của mình. Bạn có thể ngồi trên ghế, sofa hoặc giường, nhưng hãy cố gắng ngồi thẳng lưng và không khom người hay dựa vào ghế. Đôi mắt nên nhìn xuống sàn nhà, cách vị trí ngồi khoảng 3-4 bước chân. Hãy thả lỏng cổ và vai, để đầu óc và cơ thể thư giãn.
Ngồi thiền thường có 3 tư thế cơ bản:
- Tư thế ngồi xếp bằng: Xếp chân thông thường và phù hợp cho người mới học thiền.
- Tư thế bán già: Gác 2 chân lên nhau, gác chân trái lên chân phải hoặc ngược lại.
- Tư thế kiết già: Còn được gọi là tư thế hoa sen. Hãy ngồi thẳng trên đệm, kéo bàn chân từ từ đặt lên đùi trái hoặc ngược lại.
Tuy nhiên, hai tư thế bán già và kiết già là tư thế nâng cao đòi hỏi kinh nghiệm và trình độ cao. Người mới học nên sử dụng tư thế ngồi xếp bằng.
Tư thế của bàn tay khi ngồi thiền
Tư thế của tay không cần phải giới hạn theo khuôn khổ cụ thể. Bạn có thể để tay theo cách thoải mái nhất cho bạn. Tham khảo một số tư thế sau:
- Tư thế nắm tay và để trong lòng, tạo thành hình chữ C. Cả hai bàn tay để thoải mái ở vị trí dưới rốn để cảm nhận hơi thở.
- Thả lỏng tay hai bên hông hoặc ở bất kỳ tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế của đầu khi ngồi thiền
Giữ cằm hơi nghiêng, nhìn xuống dưới. Nếu mở mắt không thoải mái, bạn có thể nhắm mắt lại hoặc nhìn xuống để quan sát hơi thở.
Cách thở khi thiền tại nhà
Hít thở là điều quan trọng nhất trong thiền định. Tập trung vào hơi thở của mình. Không cần theo dõi từng bước thở, chỉ cần chú ý nhịp thở mà cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Cảm nhận và tận hưởng từng hơi thở qua tất cả các giác quan. Đừng quên lắng nghe âm thanh của hơi thở. Nếu cảm thấy khó tập trung, bạn có thể đếm nhịp thở của mình.
Hẹn giờ khi thiền
Cài đặt thời gian học thiền phù hợp với khả năng và thời gian của bạn. Bạn có thể bắt đầu với thời gian ngắn, khoảng 3-5 phút trong tuần đầu tiên, sau đó tăng dần lên 30 phút hoặc nhiều hơn.
Quá trình xả thiền sau khi thiền
Sau khi thiền xong, đừng đứng lên ngay lập tức. Thực hiện một số động tác vận động nhẹ nhàng cho cơ thể trước khi đứng lên. Bạn có thể cọ xát hai bàn tay vào nhau, xoa nhẹ vùng mặt, vuốt nhẹ dọc theo sống mũi, cằm và vành tai. Bóp chân và xoay cổ, lưng và cạnh hông để giãn cơ và giúp lưu thông khí huyết.
Đó là cách ngồi thiền đúng cách tại nhà cho người mới bắt đầu tập. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!
Xem thêm: Thiền là gì? Ngồi thiền có tác dụng gì cho sức khỏe?, Nhạc thiền cho bé ngủ ngon, nhạc thiền tĩnh tâm ru bé dễ ngủ, Nhạc thiền tịnh tâm dễ ngủ, nhạc thiền thư giãn giúp ngủ ngon giấc, Nhạc thiền yoga tĩnh tâm, thư giãn, nhạc thiền yoga dễ ngủ, Nhạc thiền an nhiên tự tại, tĩnh lặng, thư giãn hay nhất
