Thiền đang trở nên ngày càng phổ biến và thu hút sự quan tâm của nhiều người trên khắp thế giới. Nếu bạn mới bước chân vào thế giới tuyệt vời của thiền và đang muốn biết Thiền là gì và làm sao để ngồi thiền đúng cách, hãy đọc bài viết này để cùng Khám Phá Lịch Sử khám phá nhé!
Thiền là gì?
Phương pháp thiền định (Focused meditation) giúp tập trung và thư giãn tâm trí
Thiền là một phương pháp tập trung tinh thần, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao sự tỉnh táo của con người. Trong thiền, người mới thường tập trung vào một điểm nhất định, thường là hơi thở hoặc một hình tượng tưởng tượng, nhằm giảm bớt suy nghĩ, xua tan căng thẳng, giảm stress và cải thiện khả năng tập trung. Thiền được coi là một phương pháp tu tập lâu đời của Đông phương và đã trở thành một phương pháp luyện tập phổ biến trên toàn thế giới.
Có bao nhiêu loại thiền phổ biến cho người mới?
Không có cách thiền đúng hay sai, quan trọng là tìm phương pháp thực hành phù hợp với bạn. Dưới đây là 9 loại thiền phổ biến cho người mới:
- Thiền chánh niệm (Mindfulness meditation)
- Thiền tâm linh (Spiritual meditation)
- Thiền định (Focused meditation)
- Thiền trong chuyển động (Movement meditation)
- Thiền thần chú (Mantra meditation)
- Thiền siêu việt (Transcendental meditation)
- Thiền quán thư giãn (Progressive relaxation)
- Thiền tâm từ (Loving-kindness meditation)
- Thiền hình dung (Visualization meditation)
Làm sao để biết đâu là loại thiền phù hợp với mình?
- Tìm hiểu về các loại thiền khác nhau: Đọc sách, tìm kiếm thông tin trực tuyến hoặc tìm kiếm các giáo viên thiền trong cộng đồng để hiểu rõ về các loại thiền.
- Bắt đầu với thiền định cơ bản: Bắt đầu với những loại thiền đơn giản như thiền ngồi và tập trung vào hơi thở, sau đó dần dần tìm hiểu các loại thiền phức tạp hơn.
- Tập trung vào trải nghiệm của bạn: Tập trung vào cảm giác và trải nghiệm của bạn khi thực hiện các loại thiền khác nhau. Nếu bạn cảm thấy dễ chịu và thư giãn khi thực hiện một loại thiền nào đó, thì đó có thể là loại thiền phù hợp với bạn.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ bằng cách tham gia các lớp thiền: Tìm giáo viên thiền hoặc nhóm thiền định trong cộng đồng để được hỗ trợ và hướng dẫn cách thực hành thiền chính xác. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thiền và xác định loại thiền phù hợp với bạn.
- Sử dụng ứng dụng thiền hoặc xem kênh Youtube về thiền: Có nhiều ứng dụng thiền và kênh Youtube về thiền giúp bạn thực hành thiền bất kỳ khi nào và ở bất kỳ đâu.
Các bước ngồi thiền đúng cách cho người mới bắt đầu
Bước 1: Chọn không gian ngồi thiền cho người mới
Ngồi thiền ở không gian yên tĩnh và lắng nghe nhạc thiền
Chọn một không gian yên tĩnh và ít tiếng ồn như phòng riêng, sân thượng, ngoài công viên (nên chọn trong nhà nếu bạn mới bắt đầu). Nếu không có không gian như vậy, bạn có thể lắng nghe nhạc thiền hoặc nhạc White Noise để loại bỏ tiếng ồn bên ngoài.
Bước 2: Tư thế ngồi
Ngồi thiền trong tư thế nhẹ nhàng, thoải mái
Ngồi trong tư thế thoải mái nhất, có thể ngồi trên ghế, giường, trên mặt đất hoặc bất kỳ mặt phẳng nào. Sử dụng gối đệm để tạo sự thoải mái khi ngồi. Hãy ngồi thẳng lưng và để chân ở tư thế thoải mái nhất mà không gò bó hoặc gây đau.
Bước 3: Bắt đầu thực hành
Để bắt đầu thiền cho người mới, thở mạnh ra và vào để dễ cảm nhận hơi thở của mình hơn. Sau đó, nhắm mắt lại và trở lại với hơi thở tự nhiên của mình. Lưu ý không cố gắng kiểm soát hơi thở, mà để hơi thở ra và vào tự nhiên như bình thường.
Bước 4: Quan sát hơi thở
Tập trung vào hơi thở trong thiền
Tập quan sát hơi thở tự nhiên của bạn, tập trung vào vùng mũi và quan sát hơi thở ra và hơi thở vào tự nhiên của cơ thể. Bạn có thể đếm 1 cho hơi thở ra và 2 cho hơi thở vào, và tiếp tục đếm cho đến 10 rồi quay lại. Khi bạn quen với thiền hơn, bạn sẽ không cần phải đếm nữa.
Bước 5: Cố gắng giữ thói quen
Ở giai đoạn đầu, bạn có thể thiền trong vòng 5 phút mỗi ngày để tạo một thói quen mới. Bạn có thể đánh dấu những ngày bạn thiền trên một cuốn lịch để theo dõi. Sau 7 ngày, bạn có thể nâng thời lượng thiền lên 10 phút, sau 3 tuần, bạn có thể nâng lên 15 phút. Quan trọng hơn là giữ thói quen thiền thường xuyên. Hãy nghĩ thiền như việc đánh răng hàng ngày, một công việc để làm sạch cơ thể và thanh lọc trí não.
Tóm lại, để bắt đầu học thiền, hãy tham gia các lớp học thiền hoặc sử dụng các ứng dụng thiền. Xem video hướng dẫn để được hỗ trợ trong quá trình học tập. Tạo một không gian yên tĩnh, chọn tư thế thoải mái, tập trung vào hơi thở và thực hành thiền thường xuyên.
Hy vọng chia sẻ này sẽ giúp bạn trong quá trình tập thiền định của mình! Ngoài ra, Khám Phá Lịch Sử còn có nhiều bài viết về thiền và Yoga cơ bản. Hãy ủng hộ và đón chờ những thông tin thú vị từ Khám Phá Lịch Sử trong thời gian sắp tới nhé!
Nguồn tham khảo thêm: Meditation: What It Is, Benefits & Types – Cleveland Clinic, How to Meditate
