Cách Ngồi Thiền đúng Yoga

Ngồi thiền trong Yoga là một phương pháp hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và tìm kiếm sự an yên trong tâm hồn. Hiện nay, ngày càng nhiều người lựa chọn và luyện tập Yoga cho tầm quan trọng của nó. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ngồi thiền yoga đúng chuẩn để đạt hiệu quả cao. Nếu bạn quan tâm đến việc học thiền và muốn tìm kiếm cách ngồi thiền hiệu quả nhất, hãy tham khảo bài viết dưới đây.

Ngồi thiền là gì? Những lợi ích mà thiền yoga mang lại

Thiền, bắt nguồn từ triết học Ấn Độ, là phương pháp giúp rèn luyện tâm trí và tìm thấy sự bình an trong tâm hồn. Trong ngữ cảnh Yoga, thiền là bước quan trọng giúp người tập luyện hòa nhập ý thức cá nhân với ý thức vũ trụ. Khi ngồi thiền yoga, chúng ta loại bỏ suy nghĩ và hoàn toàn đắm chìm vào ý thức vũ trụ.

Với cuộc sống hối hả của xã hội hiện đại, con người phải đối mặt với nhiều khó khăn gây tâm lý bất ổn, ảnh hưởng đến sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần. Do đó, nhiều người đã tìm đến thiền như một liều thuốc giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và stress, mang lại một tinh thần sảng khoái, luôn vui tươi và yêu đời.

Theo các nhà khoa học, thiền còn là một “phương thuốc” hữu hiệu giúp cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ. Đồng thời, luyện tập thiền thường xuyên cũng tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc một số bệnh về xương khớp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Với những lợi ích tuyệt vời mà thiền mang lại, việc tìm kiếm phương pháp ngồi thiền hiệu quả là điều cần thiết. Dưới đây là cách ngồi thiền mà những người chuẩn bị tập luyện Yoga không thể bỏ qua.

Cách ngồi thiền yoga đúng chuẩn

Thiền bao gồm nhiều hoạt động khác nhau như thiền hành, thiền định và thiền nằm. Tuy nhiên, ngồi thiền (thiền định) là cách tập thiền được nhiều người lựa chọn hơn cả. Ngồi thiền đòi hỏi chúng ta ngồi và loại bỏ mọi suy nghĩ trong tâm trí, kết hợp với việc điều hòa nhịp thở chậm và đều. Để ngồi thiền hiệu quả cao, bạn cần:

• Chuẩn bị trước khi luyện tập: Tìm một nơi yên tĩnh, ít người qua lại để không bị quấy rầy khi tập luyện. Xác định thời gian hợp lý để ngồi thiền. Thời gian tốt nhất để ngồi thiền là vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, chuẩn bị đệm, thảm ngồi thiền và mặc quần áo thoải mái.

Xem ngay: Bạn đã tìm được lớp học thiền ở Hà Nội chất lượng chưa?

• Lựa chọn tư thế ngồi: Hiện nay có nhiều tư thế ngồi thiền khác nhau, nhưng tư thế đơn giản và phổ biến nhất là ngồi xếp bằng, bán già và kiết già. Đối với người mới bắt đầu, lựa chọn tư thế ngồi xếp bằng là tốt nhất. Sau một thời gian tập luyện, bạn có thể thử tư thế bán già và kiết già phức tạp hơn.

• Tiến hành ngồi thiền: Khi thực hiện các tư thế, bạn cần kiểm soát tâm trí, loại bỏ mọi suy nghĩ và cảm nhận luồng hơi thở. Bạn có thể thực hiện ngồi thiền trong vài phút hoặc lâu hơn trong mỗi buổi tập, nhưng hãy ngồi sao cho đạt được bình an trong tâm hồn. Để làm được điều này, cần luyện tập nghiêm túc và kiên trì để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời của ngồi thiền yoga.

Một số lưu ý trong cách ngồi thiền Yoga

Thiền yoga mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, giúp giữ được sự tập trung và tỉnh táo, bảo vệ sức khỏe tim hiệu quả. Đồng thời, thiền yoga giúp bạn học được sự kiên nhẫn, nhẫn nại, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ. Các động tác của thiền không đòi hỏi kỹ năng cao nhưng yêu cầu sự tập trung và nghiêm túc để đảm bảo thiền đúng cách và hiệu quả nhất. Khi thực hiện bộ môn yoga thiền, bạn cần chú ý một số điểm sau:

• Duy trì tư thế thẳng lưng để cơ thể được giải phóng năng lượng.

• Thả lỏng cơ thể, đặc biệt là các cơ ở tay, chân và khuôn mặt.

• Giữ thẳng cột sống và tập trung trí não.

• Chọn quần áo rộng rãi, thoáng khí khi tập thiền. Tránh váy ngắn hoặc quần áo bó sát.

• Tạo không gian yên tĩnh, không ồn ào cho phiên tập luyện. Tắt tiếng tivi và điện thoại.

• Sử dụng đệm ngồi thiền để kéo dài thời gian tập thiền.

Các tư thế tập Thiền Yoga cho người mới bắt đầu

1. Tư thế ngồi xếp bằng

Cách thực hiện:

• Khoanh hai chân lên thảm tập Yoga, lòng bàn chân ngửa ra phía sau.

• Giữ lưng, cổ thẳng và mặt hơi ngửa.

• Đặt hai tay lên hai đầu gối.

• Tập trung cao độ và giữ tư thế trong 15-30 phút, hoặc lâu hơn.

2. Tư thế ngồi bán già

Cách thực hiện:

• Khoanh hai chân lên thảm tập Yoga, chân trái để phía dưới, chân phải gác lên đùi chân trái, lòng bàn chân phải ngửa về phía bụng.

• Thả lỏng hai tay và đặt lên hai đầu gối.

• Tập trung cao độ, giữ thẳng lưng và giữ tư thế trong 15-30 phút, hoặc lâu hơn.

3. Tư thế ngồi kiết già

Cách thực hiện:

• Khoanh hai chân lên thảm tập Yoga, lòng bàn chân ngửa ra phía sau.

• Dùng tay nằm lấy bàn chân trái đặt lên đùi chân phải. Làm tương tự với chân còn lại.

• Lòng bàn chân ngửa ra phía sau, gót chân ép vào bùng.

• Khum các ngón tay lại và đặt lên đầu gối của hai chân.

• Tập trung cao độ và giữ tư thế trong 15-30 phút, hoặc lâu hơn.

4. Tư thế ngồi kiểu Nhật Bản

Cách thực hiện:

• Ngồi gập đầu gối sao cho hai chân đặt phía sau, gót chân chạm mông.

• Giữ lưng thẳng, hai tay để trên đùi và kết hợp hít thở sâu.

• Tập trung cao độ và giữ tư thế trong 15-30 phút, hoặc lâu hơn.

5. Tư thế Yoga Miến Điện

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm tập Yoga, hai chân chéo nhau sao cho lòng bàn chân phải hướng vào trong đùi chân trái, lòng bàn chân trái hướng vào bắp chân chân phải.

• Giữ cổ và lưng thẳng, hai tay chắp lại vào nhau và để trước ngực.

• Tập trung cao độ và giữ tư thế trong 15-30 phút, hoặc lâu hơn.

6. Tư thế ngồi thiền trên ghế

Cách thực hiện:

• Sử dụng một chiếc đệm ngồi để hỗ trợ lưng dưới.

• Ngồi khoanh chân sao cho bàn chân đặt bên dưới đầu gối với góc 90 độ.

• Giữ lưng thẳng, đặt hai tay trước ngực và kết hợp với hít thở sâu.

• Giữ tư thế lâu nhất có thể và thực hiện thường xuyên vào buổi trưa hoặc buổi tối trong không gian yên tĩnh.

Tập thiền Yoga vào thời gian nào là tốt nhất

Theo nhiều nghiên cứu và tài liệu cổ, tập thiền Yoga vào buổi sáng mang lại hiệu quả tốt nhất. Vào thời điểm này, tâm hồn chúng ta tràn đầy năng lượng, vui vẻ, chưa vướng bận và chưa phải chịu áp lực công việc và cuộc sống. Ngoài ra, tập thiền Yoga trước khi đi ngủ giúp tĩnh tâm sau một ngày làm việc mệt mỏi và áp lực, từ đó cơ thể được thư giãn và ngủ ngon hơn.

Đó là cách ngồi thiền yoga hiệu quả cho người mới bắt đầu mà Khám Phá Lịch Sử gửi đến bạn đọc.

Tags: Yoga – Thiền Yoga