Dạo gần đây, bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc, tình thần uể oải và không thể hoàn thành công việc một cách tốt? Vậy tại sao bạn không thử ngồi thiền, để trải nghiệm cảm giác của sự tĩnh lặng và thoải mái cho cả tâm hồn và cơ thể? Trong bài viết này, Khám Phá Lịch Sử sẽ “bật mí” cho bạn cách ngồi thiền đúng cách cho người mới bắt đầu. Hãy cùng tôi tham khảo nhé!
Cách ngồi thiền đúng cách cho người mới bắt đầu học
Với những người bắt đầu học Thiền, việc ngồi thiền đúng cách là điều rất quan trọng. Trong phần này, tôi sẽ chỉ cho bạn một số lưu ý về cách thiền hiệu quả như sau:
Bước 1: Chuẩn bị trước khi thiền
Chuẩn bị là bước quan trọng nhất trong mọi việc. Ngồi thiền cũng vậy, bạn cần tìm một nơi yên tĩnh, không có tiếng ồn để tập trung hoàn toàn vào thiền. Hãy tắt TV, tắt điện thoại và mọi thiết bị âm thanh. Bạn chỉ nên mở nhạc nhẹ nhàng, những giai điệu du dương để không làm đánh mất sự tập trung.
Trong quá trình chuẩn bị, hãy ăn mặc thoải mái và tránh những bộ quần áo chật chội hoặc không thoải mái để không làm mất tập trung. Hãy lưu ý về thời gian ngồi thiền sao cho hợp lý. Thiền sư khuyên rằng, bạn nên ngồi ít nhất 20-30 phút mỗi ngày. Nếu bạn mới bắt đầu, thì hãy thiền ít nhất 5 phút mỗi ngày.
Bước 2: Tư thế ngồi
Trong cách ngồi thiền, quan trọng nhất là cảm thấy thoải mái. Hãy chọn một tấm nệm để ngồi. Lưng phải thẳng, không nghiêng sang hai bên hoặc ngả về phía trước hoặc phía sau.
Xương chậu nên nghiêng về phía trước một chút, để cột sống được nâng bằng xương mông. Bạn có thể mở hoặc nhắm mắt khi ngồi thiền. Tuy nhiên, nhắm mắt sẽ giúp bạn tập trung hơn, không bị phân tán bởi những điều xung quanh.
Bước 3: Tập trung vào hơi thở
Kỹ thuật thiền rất coi trọng cách thở. Bạn cần tập trung vào hơi thở của mình. Cảm nhận xem hơi thở có điều đều không? Bạn cần tập luyện thở đúng nhịp và thời gian trong một nhịp, bao nhiêu nhịp trong một phút. Hãy để ý cách thở của mình trong thời gian dài. Hơi thở sai sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và mất tập trung.
Bước 4: Lặp lại một câu nói
Trong quá trình ngồi thiền, bạn cần lặp đi lặp lại một câu thần chú hoặc một danh hiệu Phật liên tục cho đến khi tâm trí rơi vào trạng thái tĩnh lặng thiền định sâu. Bạn chỉ cần lặp lại câu đó để tạo sự tập trung, và khi đã thấy thành công trong thiền, không cần phải lặp lại nữa.
Bước 5: Luyện tập cơ thể thả lỏng
Luyện tập cơ thể thả lỏng là khiến cơ thể từ từ trở nên thư giãn, giúp bạn thư giãn tâm hồn. Hãy nhắm mắt và chọn một điểm khởi đầu trên cơ thể, thường là ngón chân. Tập trung vào từng ngón chân và thư giãn chúng, căng các ngón chân để giải tỏa căng thẳng. Sau đó, di chuyển dần lên các vị trí khác trên cơ thể.
Quan trọng của việc ngồi thiền đúng cách
Ngồi thiền đúng tư thế sẽ mang lại cho bạn 200% lợi ích so với khi ngồi không đúng cách. Thiền là một trạng thái khi bạn không để tâm trí bị ràng buộc bởi bất cứ thứ gì. Bạn chỉ quan tâm đến tĩnh tâm và thả hồn mình vào thiền. Điều này giúp bạn tăng khả năng tập trung, giảm căng thẳng và mệt mỏi, cũng như có thể hỗ trợ trong việc điều trị bệnh.
Khi bạn ngồi thiền đúng cách, sẽ mang lại sức khỏe tốt hơn, tinh thần thoải mái và giúp bạn loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể, giúp phòng bệnh và chiến thắng bệnh tật. Ngược lại, ngồi thiền sai tư thế có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Lưu ý khi thực hiện tư thế ngồi thiền
-
Lựa chọn không gian thiền: Một cách ngồi thiền hiệu quả là lựa chọn không gian thiền phù hợp. Một không gian yên tĩnh, không bị xao lạc bởi yếu tố xung quanh sẽ giúp bạn thiền tốt hơn.
-
Không ép bản thân thiền quá lâu: Thiền là một bộ môn đòi hỏi kiên nhẫn và luyện tập lâu dài. Vì vậy, khi tham gia khóa học thiền, hãy thực hành trong thời gian ngắn. Khi bạn đã thành thạo và thoải mái với các động tác, bạn có thể kéo dài thời gian thiền để không cảm thấy mệt mỏi và chán nản trong những lần đầu tiên.
-
Tập trung vào hơi thở: Khi thiền, hãy tập trung vào cảm nhận và lắng nghe cơ thể mình. Thở sâu và thở ra chậm bằng mũi sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn rất nhiều.
-
Ăn nhẹ trước khi thiền: Không nên thiền khi đói. Hãy ăn nhẹ trước 30-45 phút khi thiền để cơ thể được cung cấp đủ năng lượng.
-
Cam kết thiền mỗi ngày: Dành ra 10-15 phút mỗi ngày để tập thiền vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn tạo được thói quen thiền và cung cấp năng lượng cho cả ngày mới và giấc ngủ sau đó.
Cách ngồi thiền đúng cách có tầm quan trọng rất lớn đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Với những lưu ý trong bài viết này, hy vọng bạn sẽ thực hành thiền mỗi ngày để có một sức khỏe tốt và tinh thần vui vẻ.
Tags: Thiền
Nguồn ảnh: cach-ngoi-thien-1
Đọc thêm tại: Khám Phá Lịch Sử
